Abur cubur Bağımlılığının Üstesinden Gelmek İçin 6 İpucu

Hepimiz abur cuburun obeziteye yol açabileceğini biliyoruz, ancak bundan kaçınılmasının tek nedeni bu değil. Yeni araştırmalar, abur cubur bağımlılığının ve diğer bazı bağımlılık yapan maddelerin, uyuşturucu bağımlılığının yaptığı gibi beyin hasarına neden olabileceğini ortaya çıkardı. Bilmeden abur cubur bağımlısı olabilirsiniz, ancak yoksunluk belirtileriyle uğraşmadan veya bir rehabilitasyon merkezine yüzlerce lira ödemeden alışkanlığınızı bırakmanın birçok yolu vardır. İşte abur cubur bağımlılığınızdan kalıcı olarak kurtulmanıza yardımcı olacak altı ipucu, böylece sonunda hayatınızın kontrolünü yeniden ele geçirebilirsiniz!

1) Porsiyon kontrolünü sağlayın

Araştırmalar, porsiyon büyüklüğü konusunda bilinçli olmadığımız sürece, önümüzde olanı yemeye meyilli olduğumuzu göstermiştir. Daha küçük bir tabak veya kase kullanmak, daha az kalori ve/veya daha az abur cubur kullanırken sizi durdurmaya yardımcı olacaktır. Ve kalan abur cuburların etrafta oturmasına izin vermemeye çalışın – yenmezse, atın!

2) Reklamlardan kaçının

Şirketlerin dikkatinizi çektiği bir zamanda yaşıyoruz ve görünüşe göre her zamankinden daha fazla reklamımız var. Abur cubur bağımlılığının üstesinden gelmenin mükemmel bir yolu, bu reklamlardan mümkün olduğunca kaçınmaktır. Tüm sosyal medya uygulamalarınızı telefonunuzdan silmeyi deneyin (evet, hatta Instagram). İnternete girip reklamları okumak yerine, telefonunuzdaki tüm bildirimleri kapatın, böylece ilgi çekici bir e-posta okumaya veya bazı reklamlara göz atmayın.

3) Koltuktan kalk ve dışarı çık

Kendinizi abur cuburdan uzak tutmaya çalışıyorsanız, egzersize öncelik vererek başlayın. Her gün kalkın ve yürüyüşe çıkın ya da yerel yüzme havuzunuzda biraz tur atın. Çok yorucu bir şey olmak zorunda değil: Normalde 50 adım atacağınız halde 50 adım yürümeyi deneyin. Ne kadar çok hareket ederseniz, fast food ve zararlı içecekleri azaltmak o kadar kolay olur.

4) Yemek yerken başka şeylere odaklanın

Abur cubur bağımlılığıyla savaşırken, sağlıksız bir şeyler yemek istediğiniz anların üstesinden gelmek zor olabilir. Bu dürtülerle savaşmanın iyi bir yolu, yemek yerken ellerinize ve ağzınıza yapacak başka bir şey vermektir, ister telefonunuza odaklanın, ister kitap okuyun. Başka şeylere odaklanmak, yalnızca daha az abur cubur yemenizi değil, aynı zamanda genel olarak daha sağlıklı seçimler yapmanızı da kolaylaştırır.

5) Bol su için

Farkında olmayabilirsiniz, ancak bol su içmek iştahınızı kontrol altına almanın harika bir yoludur. Yemeklerden önce bir veya iki bardak su içmek daha tok hissetmenizi sağlar ve hatta kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda düşük kalorilidir, bu yüzden zararı yoktur.

6) Diyetinize sebze ekleyin

Sebzeleri günlük diyetinizin daha büyük bir parçası yapın. Karbonhidrat içermelerine rağmen besin açısından yoğundurlar, yani vitamin ve minerallerde yüksektirler. Ayrıca, çok fazla kalori almadan onları tüketebilirsiniz.