Soğukta Güvenle Egzersiz Yapmanın 8 Yolu

Soğuk hava, sıcaklıkların donma noktasının altına ve hatta ötesine düşmesiyle kış aylarında affedilmez olabilir. Ancak, aşırı hava koşullarında egzersiz yapmak, nasıl doğru yapılacağını bildiğiniz sürece kötü bir şey olmak zorunda değildir. Bu sekiz güvenilir ipucu, yılın daha soğuk aylarında egzersiz yaparken güvende ve sıcak kalmanızı sağlayacaktır. Öyleyse dışarı çıkın ve havanın sizi fitness hedeflerinize ulaşmaktan alıkoymasına izin vermeyin!

1-Yavaş Başlayın

Kendinizi çok hızlı zorlamaya çalışmaktansa, antrenmanınıza yavaş başlamak daha iyidir. Önce ısının ve antrenmanınız boyunca işleri yavaş ve istikrarlı bir şekilde yapın. Gerektiğinde tekrar ısınabileceğiniz dinlenme sürelerine izin verin. Antrenmanınız ne kadar yorucu olursa, kapalı alanda koşu bandı veya eliptik makine gibi ekipmanlarla egzersiz yaparken bile, dikkatli olmazsanız yaralanma riskiniz o kadar artar!

2-Hareket Etmeye Devam Edin

Koşmak için çok soğuksa, bunun yerine 20 dakikalık hızlı bir yürüyüş yapın. Bu, koşarken yaptığınız gibi terlemediğiniz için mantıksız görünebilir, ancak vücudunuz hala o kardiyo desteğini alıyor. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80’ini hedefleyin – bunun sizin için ne olduğunu anlamak için çevrimiçi olarak kontrol edebilir veya bir uygulama kullanabilirsiniz – ve zaman geçtikçe bu sayıları artırmayı deneyin.

3-Rahat Giyinin

Rahatlık için giyinin, moda için değil. Vücudunuzu her yönden yalıtacak, sizi kuru ve sıcak tutacak kat kat giysiler giyin. Birden fazla katman giyerken, cildinize nemi emen bir taban katmanı giydiğinizden emin olun. Bu katmanda ayrıca bir fermuar veya boynunuzun etrafında kapalı kalmasına yardımcı olacak başka bir yol olmalıdır, böylece içeri soğuk hava girmesine izin veren boşluklar kalmaz.

4-Çevrenize Odaklanın

Koşuya veya yürüyüşe çıktığınızda yeterince ısındığınızdan emin olun. Evden çıkmadan önce düzgün giyinin ve kol ve bacaklarınızın soğuktan korunduğundan daima emin olun, yani eldiven, şapka ve kulaklıkları unutmayın! Sıcaklığın ne kadar düşük olduğuna bağlı olarak, kaygan yüzeylerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için ayak bileklerinizi kapatan su geçirmez botlar ve diz üstü çoraplar giyin.

5-Ne Zaman Duracağınızı Bilin

Dışarıda egzersiz yapmak, egzersiz yaparken doğanın tadını çıkarmanın harika bir yoludur. Güzel manzara, egzersiz yaptığınızı unutmanızı ve kendinizi çok zorlamanızı kolaylaştırabilir. Daha soğuk havalarda, herhangi bir ağrı hissetmeye başladığınızda egzersiz yapmayı bırakın. İşleri kısa keserseniz vücudunuz için daha iyi olur ve yarın tekrar denemek için cazip olur. Ve donmuş bir göl veya nehirde dışarıda buz pateni yapmak yerine, yüzme veya bisiklete binme gibi bazı iç mekan aktivitelerini deneyin.

6-Kendinizi Ödüllendirin

Sonuçları göremiyorsanız cesaretinizin kırılması kolaydır. Ancak, bunun sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin. Anahtar, bırakmak istediğinizde kendinizi olumlu bir şeyle ödüllendirdiğinizden emin olmaktır. Bu, kendinize yeni bir antrenman pantolonu almaktan bir masaj planlamaya veya hatta en sevdiğiniz kuaförde saç kesimi için randevu ayarlamaya kadar her şey olabilir.

7-Unutmayın

Kışın Güvenle Egzersiz Yapmak Toparlanmak Kadar Basit Değildir – Kış aylarında dışarıda egzersiz yaparken daima uygun giysiler giydiğinizden emin olun. Kat kat giyinmek çok üşümekten kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak çok fazla kat giymemek önemlidir; Aksi takdirde, kendinizi terler ve rahatsız hissedersiniz. Ayrıca, bir yaz gününde sıcak ve rahatsız olduğunuzda terlemek iyi bir şeymiş gibi hissettirse de, kış aylarında giysilerinizin içinde terlemek tehlikeli hipotermiye neden olabilir.

8-Susuzluğunuzu Giderin

Dışarısı soğuk olsa da, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlamak için yine de suya ihtiyacınız var. Hava ne kadar soğuksa, susuz kalmamanız o kadar önemlidir.