İş Yerinde Hareket Etmenin 6 Sinsi Yolu

İşyerinde üretken kalmak, bazen bütün gün masanızda oturmak zorunda kaldığınızda zor olabilir. Ayağa kalkıp daha fazla hareket etmek sizi daha az üretken yapacak gibi görünse de, bu gerçeklerden daha fazla olamaz! Aslında araştırmalar, iş esnasında kalkıp hareket etmenin daha az yorgun ve huzursuz hissetmenize yardımcı olabileceğini ve bu da uzun vadede daha üretken olmanızı sağladığını gösteriyor. İşte size gün içinde kendinizi enerjik ve verimli hissettirecek altı gizli yol!

Yürümekten kaçınmayın

Bir ofiste olsanız bile, iş gününüz boyunca aktif kalmanın yolları vardır. Dışarıda hızlı bir yürüyüş için öğle yemeği molanızdan birkaç dakika ayırın; Zıplama veya şınav gibi 5 dakikalık masa egzersizlerinden birine katılın; veya işiniz izin veriyorsa, ofis binanızın etrafında hızlı bir tur atın. Ve uzun süre oturmanız gerekiyorsa, bir egzersiz topuna (veya daha iyisi iki tane) yatırım yapın ve bunları gün boyunca kullanın.

Molalar verin

Çalışırken masanızdan uzaklaşmayı ve arada bir hareket etmeyi unutmayın. Uzun süre oturduktan sonra (bilgisayar başında çalışırken olduğu gibi), kasılmamak için ayağa kalkıp gerinmeyi unutmayın. Mümkünse, molalarınızda dışarıda yürüyüşe çıkın veya ofisinizin farklı bir bölümüne oturun. Bu sadece ağrının gelişmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki kan akışını iyileştirir ve size daha fazla enerji vermenize de yardımcı olur!

Teknolojiyi Kullanın

Hareket izleme uygulamaları, gün içinde ne kadar (veya az) hareket ettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. İşiniz çok fazla yazmayı gerektiriyorsa, kaç tuş vuruşu veya fare tıklaması yaptığınızı size bildirecek ve bu sayıları zaman içinde artırmak için hedefler belirlemenize izin verecek bir uygulama arayın. Daha sık hareket edin: Öğle yemeğinde, bloğunuzda hızlı bir yürüyüş yapın veya ofis etrafında kısa bir koşuya çıkın.

Tüm günü planlayın

Gününüze bir antrenman sığdırmaya çalışırken ileriyi düşünün ve her fırsatı kullanın. Sadece 20 dakika içinse, o dakikalardan 10’unu sabah ilk iş – iyi dinlenmiş olduğunuz ve muhtemelen buna bağlı kalma ihtimalinizin daha yüksek olduğu bir zamanda yapın.

İş Arkadaşlarınızı Dahil Edin

İşiniz ne kadar hareketsiz görünürse görünsün, neredeyse her zaman iş gününüz boyunca gizlice etkinliklere katılmanın yolları vardır. Bir iş arkadaşınızı aramak veya çalışırken ayağa kalkmak yerine masasına yürümek kadar basit olsun, iş gününüzde kalkıp etrafta dolaşmak kolaydır ve her şeyi değiştirir.

Harekete Geçin

Masanızda veya kanepenizde oturmak yerine ayağa kalkın ve yürümeye başlayın. Bir ofiste çalışıyorsanız, her saat başı yarım saat ayakta durmaya çalışın. Her kalktığınızda ofis binanızın etrafında bir tur atın; bu mola sırasında gerçekten üretken olduğunuzdan emin olmanın harika bir yolu.