Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı? En İyi Kardiyo Egzersizleri
Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı? En İyi Kardiyo Egzersizleri Hangileri? Hepimiz spor salonunda, dışarısı buz gibi olmasına rağmen koşu bandında koşan veya sabit bisikletlerde şort ve atletlerle öfkeyle bisiklete binen insanları gördük ya da belki dışarıda kar yağarken sıcak yoga dersinde terliyorlar.
Bunlar, yıl boyunca egzersiz yapabilecek gibi görünen insanlar ve aslında antrenmanlarından da keyif alıyorlar! Onlardan biri olmak istiyorsanız, burada yıl boyunca kalori yakmak için 10 heyecan verici kardiyo fikri var. Peki Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı? En iyi kardiyo egzersizleri hangileri? Yazımızın devamında…
En İyi Kardiyo Egzersizleri
En iyi kardiyo egzersizleri kapsamında birden fazla seçenek sunabiliriz. İşte bunlardan bazıları ise şu şekilde;
1) Boks
Boks, hızlı, etkili ve kalori yakıcı bir antrenmandır. İyi bir dövüşçü olmasanız bile, yumruk atmanın ve hareket etmenin kalp atış hızınızı hızla artıracağını göreceksiniz. Çoğu spor salonu kardiyo boks dersleri sunar; bir saatlik bir seans yaklaşık 800 kalori yakar. Dikkatli olun: Muhtemelen ter atacaksınız – bu yüzden hava almasına izin verecek kadar hafif giysiler giydiğinizden emin olun.
2) Paten
Bu kardiyo şekli harika çünkü herhangi bir özel ekipman gerektirmez. Bir açık hava pistinde, donmuş bir gölette veya hatta araba yolunuzda paten kayabilirsiniz. Buz pateni, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalça kaslarınızı ve alt bedeninizi tonlamanın etkili bir yoludur. Dikkat etmezseniz başka bir patenci tarafından düşebileceğiniz veya yaralanabileceğiniz için paten yaparken daima koruyucu giysiler giyin. 300 kalori yakmak için 30 dakikalık sürekli paten yapın. Bu aynı zamanda aile ve arkadaşlarla yapılacak eğlenceli bir aktivitedir! İşler zorlaşmaya başladığında kendinizi motive etmek için müzik ekleyin!
3) Bisiklete binme
Kendinizi bir bisikletçi olarak görmeseniz bile, bisiklet sürmek muhtemelen çoğumuzun yapabileceği bir seçenektir – özellikle egzersizinizi herhangi bir günde yapmak istediğiniz her şeye göre uyarlamanıza izin verdiği için. İşte bazı ipuçları: İşe veya okula bisikletle gidip gelmek ya da arkadaşlarla buluşmak, sağlık yararları ve trafikle mücadele açısından kesinlikle harikadır. Bu sizin için gerçekçi değilse, hafta boyunca, örneğin üçü akşam yemeğinden önce ve ikisi hafta sonları olmak üzere, 30 dakikalık beş seans yapmayı hedefleyin.
4) Dışarıda Yürü, Jog veya Koş
Herkes koşmayı seven biri olmasa da, kalori yakmanıza yardımcı olmak söz konusu olduğunda hiçbir şey onu yenemez. Aslında araştırmalar, 10 dakikalık bir mil hızında koşmanın, mil başına yaklaşık 100 kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor – yaklaşık bir havuzda yüzme turu kadar! Bir koşu bandında koşmak, dışarıda kardiyo egzersizleri yapmaktan daha zordur ve daha az eğlencelidir (çünkü gözlerinizi doğrudan önünüzde olandan ayırmanız gerekir), ancak yine de kilo kaybı ve diğer faydalar açısından sonuçları göreceksiniz. En önemli şey, kalp atış hızınızı düzenli ve tutarlı bir şekilde artırmanızdır.
5) Bir egzersiz dersi alın
Örneğin, bir saatlik ders, kilonuza ve kendinizi ne kadar zorladığınıza bağlı olarak yaklaşık 635 kalori yakabilir. Zumba dersleri eğlenceli ama zorludur: Bir saatlik zumba, zıplayarak ne kadar zaman harcadığınıza ve ne kadar güçlü dans ettiğinize bağlı olarak 600 ila 800 kalori veya daha fazla yakabilir. Tabii ki, kilonuza da bağlı.
6) Yoga
Yoga, kalp atış hızınızı artırmanın doğal ve organik bir yoludur. Aynı zamanda harika bir stres gidericidir, esnekliği artırır ve sizi topraklanmış ve hazır tutarak gün boyunca dengeyi korumanıza yardımcı olabilir. Üstelik favorilerimden biri! Yoga her sabah yaptığım bir şey ve sağlık rejimimin önemli bir parçası haline geldi. Ama benim sözüme güvenmeyin – yaklaşık 20 milyon Amerikalının şu anda düzenli olarak yoga yapmasının bir nedeni var (ve bu sayı her yıl artıyor).
7) Doğada yürüyüş
Bir ormanda veya tarlada yürüyüş yapmak sadece kalbinizin atmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda size ekstra D vitamini ve solunum sisteminiz için iyi olan temiz hava sağlar. Yürüyüş yaparken kaybolmaktan korkuyorsanız, tabelaların olduğu parkurlara gidin ve haritayı takip edin. Enerjiniz biterse yürüyüşünüz sırasında atıştırmak için bir yürüyüş karışımı bile hazırlayabilirsiniz.
Bisiklete binmek, kapalı bir spor salonunda çok fazla zaman harcamadan veya trafikten kaynaklanan kirliliği solumadan kalori yakmanın mükemmel bir yoludur. Kalori yakmak için lüks yol bisikletlerine ihtiyacınız yok; tek ihtiyacınız olan, saatte 15 km veya daha fazla hızda rahatça sürmenize ve bisiklet sürerken ayaklarınızın pedallarında düz kalmasını sağlayan bir tane.
8) Yüzme turları
Yüzme, tonlarca kalori yakan etkili kardiyonun harika bir şeklidir. Ortalama bir yüzücü saatte 500 ila 1.000 kalori yakabilir – ve daha uzun mesafeler yüzmeye istekliyseniz, bu sayılar daha da yükselir. Hepsinin en iyisi? Yüzme turları tamamen rahatlatıcıdır.
9) Kapalı merdiven çıkma makinesi antrenmanları
Merdiven çıkmak, her yerde yapılabilecek harika bir egzersizdir ve bir iç mekan merdiven çıkma makinesiyle, eklemlerinize ve kemiklerinize çok ihtiyaç duyulan desteği sağlarken, tüm bu faydaları elde edeceksiniz. İyi bir başlangıç antrenmanı, toplamda 15 dakika ilerlerken her beş dakikada bir tırmanmayı içerir. Başlamadan önce doktorunuza danışın – ancak zaten sağlıklıysanız, bir deneyin! Kendinizi egzersiz yapmaya bağımlı bulabilir veya en azından sıraya girmek için daha az zaman harcayabilirsiniz.
10) İp atlama
İp atlamak, kalori yakmanın en iyi ve en etkili yollarından biridir. Ucuzdur, kolaydır ve fazla yer gerektirmez; bu da, zamanınız kısıtlıysa harika bir seçenek haline getirir. Her tur arasında 15 saniye ara vererek 10 dakikalık aralıklarla yapın.
Biraz pratik yapmanız gerekecek (tekniğinizi tam olarak elde etmek için), ancak bir kez yaptığınızda, kısa sürede büyük kaloriler yakacaksınız. Ortalama bir kadın, dakikada 60 atlamada ip atlarken saatte yaklaşık 200 kalori yakar (çevrimiçi birçok ip atlama antrenmanı bulabilirsiniz). İp atlama, çeviklik ve denge oluşturmaya da yardımcı olur.
Hiit kardiyo haftada kaç gün yapılmalı?
Hiit kardiyo haftada 2-3 kez yapılabilir. Bedeninize ve ruhunuza iyi gelen bu egzersizler, hem fazla kilolarınıza veda etmeye hem de sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşmanızı sağlar.