Zindeliğe Giden Yolda Yürümenin 4 Yolu

Yürümek, sağlığınızı iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olarak bilinir, ancak bazen bu egzersizi günlük rutininize sığdırmak uygulamaktan daha kolaydır. Şu anda yürümek için bu beş nedenin, günde bir veya iki kez evin etrafından dolaşmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya kısa mesafelerde yürümeyi seçmek olsa bile, ayağa kalkıp daha fazla hareket etmeniz için sizi motive etmesine izin verin. Yoğun programınızın vücudunuz için en iyisini yapmanıza engel olmasına izin vermeyin!

Yürümek önemli bir egzersizdir

Yürümek, formda kalmanın en iyi yollarından biridir çünkü eklemlerinizi yormaz ve yine de zorlu bir egzersizdir. İşte yürümenin sizin için önemli olmasının dört nedeni.

Yürümek sizi daha mutlu eder

Araştırmalar, düzenli olarak yürüyen insanların, yapmayanlara göre daha yüksek mutluluk seviyelerine sahip olduğunu ve yürümek çok kolay olduğu için, daha mutlu olmaya başlamanın en kolay yollarından biri olduğunu göstermiştir. Tek ihtiyacınız olan rahat ayakkabılar ve tercihen dışarıda yürüyebileceğiniz bir yer. Masanızın etrafında bile yapabilirsiniz!

Yürümek uykunuzu iyileştirir

Medicine & Science in Sports & Exercise’da yayınlanan bir çalışmada, günde en az bir saat yürüyen denekler daha az yorgunluk ve uykusuzluk bildirdiler. Daha hızlı uykuya dalacaksınız: Neuroscience Letters’da yayınlanan bir araştırma, 50 dakika boyunca koşu bandında yürüyen deneklerin, kontrollere kıyasla daha fazla delta aktivitesi (derin uyku) sergilediğini buldu. Ayrıca yürümeyenlere göre daha çabuk uykuya daldılar.

Yürüyüş, depresyon ve kaygıyı hafifletir

Çok sayıda çalışma, yürümenin stres seviyelerini düşürdüğünü ve ruh halini iyileştirdiğini kanıtlamıştır. Bu, kısmen, yürüyüş sırasında doğal olarak endorfin salgılamamızdan ve aynı zamanda hareket halindeyken stresli düşünceler üzerinde kafa yormaya daha az meyilli olmamızdan kaynaklanmaktadır. Evinizin veya ofisinizin koşu bandına gidin ve sadece beş dakika yürümeyi deneyin. Enerjiniz düşükse, kısa bir antrenmanın moralinizi yükseltip yükseltmediğine bakın. Daha sonra ruh halinde anında bir değişiklik fark edeceksiniz!

Yürümek hafızayı geliştirir

Yürüyüşe çıkmayı düşündüğümüzde buna genellikle kafanızı boşaltmak denmesinin bir nedeni var. Bacaklarımızı çalıştırarak, beynimizin kan akışını ve oksijenlenmesini iyileştirebiliriz, bu da daha iyi odaklanma ve kısa süreli hafıza anlamına gelir. Bu, özellikle hafıza kaybıyla mücadele eden yaşlı yetişkinler için faydalıdır.